Dieten fortgår och sedan januari har jag gått från 107.3kg till 99. Planen är som sagt att landa på 90kg när det är dags för tävling, tömd och färdig.
Jag får en del frågor om hur jag lägger upp kosten under en deff, så jag tänkte redogöra för mitt upplägg. Man får ha i åtanke att alla personer är olika men eftersom jag kör på ett koncept som är väldigt basalt, är det något som alla som önskar kan tillämpa. Först och främst så nollar jag allt skräp. Det betyder inget godis, chips, pizza, hamburgare, kakor, bullar osv. Inga ätardagar. Det kan vara svårt för vissa eftersom fikakulturen är så etablerad, för att inte säga cementerad, i det svenska samhället. Man betraktas nästan som spetälsk om man tackar nej till fika.
Vidare skär jag ner på kolhydraterna och äter exempelvis 2dl pasta istället för 3, 1dl fullkornsris istället för 1,5. Jag kommer snart byta ut pastan helt eftersom den är så energirik.
En dag kan se ut såhär:
06:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg. 200mg grönt kaffeextrakt, 750mg grönt teextrakt.
09:00 50g protein Whey 100 från MM Sports
12:00 1dl Bulgur, 350g nötfärsbiffar
15:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg, ett äpple, en apelsin
16:10 PWO (Pre-Workout drink)
16:25 Träning
17:45 30g gainer (snabba kolhydrater), 40g Whey 100
19:45 400g kyckling, 1dl (okokat) fullkornsris
Kan säkert ses som en väldigt inrutad vardag men man får göra vad som krävs för att nå resultat :)
Om en vecka åker vi ned ett gäng till Alingsås för att bevittna Battle of Scandinavia, som är en tävling där min gamle polare Vlade, skall göra sin tävlingsdebut. Där tävlar även en annan kille från vårt kära BTB Gym, så givetvis ska vi även stötta honom.
Blir kul med en utflykt med lite goa människor med samma intresse och dessutom sporrande att få se på folk i tävlingsform och bara vistas i den miljön.
Idag är det fredag, veckans bästa dag, och det betyder armar!
Trevlig helg allihop! :)
 |
| Fredagsarmar på g! |
