Ombyte förnöjer

Idag avslutade jag min provvecka på SATS-Färjestad. Inte för att jag funderar på att byta dit utan mest för att det är kul att träna på nya ställen ibland. Har man tränat på ett gym några år, fyra, fem dagar i veckan blir det tillslut så att man känner till varenda kvadratcentimeter i lokalen och även om det har sin charm och känns hemma, så är det kul med lite omväxling. Den största anledningen till veckan på SATS-Färjestad är dock att min gamle träningspolare Måsen kör där numera och att vi alltid tränar ruskigt bra tillsammans. Veckan där har lett till att jag fått stuva om en del i schemat för att matcha min vän. Träningen har den här veckan sett ut såhär:

Måndag - Bröst, Axlar

Tisdag – Lår, Vader

Onsdag – Mage, Crosstrainer

Torsdag – Vila

Fredag – Rygg

Lördag – Armar

Söndag – Powerwalk

Hela veckan har bjudit på riktigt bra träning och jag har haft en brutal träningsvärk efter nästintill varje pass. Känner idag fortfarande av benträningen i tisdags. Det är också så att musklerna lär sig att anpassa sig efter den belastning du utsätter dem för, därför krävs variation både när det gäller övningar och belastning för att chocka dem till att växa. Veckan på SATS har bjudit på en del nya maskiner och en ökad intensitet i och med träningskamraten, så musklerna har fått jobba på nya sätt, vilket resulterat i nämnda träningsvärk. Jag har genom mitt arbete också möjlighet att träna på SAK, atletklubben i Säffle, där jag kan smita ned och köra ett pass eller muskelgrupp lite extra när behov finns. Men även om ombyte förnöjer så bär det av tillbaks till BTB och polarna där igen på måndag. Dieten går bra, minus tre kilo i skrivandets stund.

Ha en fin helg träningsnarkomaner och festprissar! J

Armarna fick sitt idag

Mathias "Sixpack" Boström

En bra träningspartner är värd sin vikt i guld!

Vi har hört klyschorna förr: ”Ensam är stark”, ”Själv är bäste dräng” och ”Du är din egen lyckas smed” och det ligger givetvis något i det, men en riktigt bra träningspartner är ovärderlig när det kommer till gymträning.
En bra träningskompis är någon som pushar dig när du tror att du inte orkar mer, som motiverar dig när du är trött och sliten, som förmår dig att klara mer än du någonsin hade trott. Alla mina personbästa resultat har skett tillsammans med en bra träningspartner. Det är ytterst få människor som går in på gymmet, lägger sig under skivstången och maxar 180kg i bänk för första gången själva. Är man själv är chansen större att man fegar och kör på säkra kort. Man kör inte den där sista repetitionen för chansen finns att man blir liggandes med stången på bröstet och antingen får vicka av vikterna eller rulla 120kg över mer… låt oss säga ”känsliga” områden. Och news flash: det är den där sista repetitionen som får muskeln att växa.

Vi har alla varit med om att vikterna plötsligt känns 30 % lättare så fort kompisen bakom bara lägger händerna under stången, att man klarar två reps mer när han bara nuddar i vikten. När jag gjorde militärtjänst sa ett befäl: ”Ni klarar 50 % mer än ni själva tror och 80 % mer än er morsa tror!” Och det ligger det något i. Har du en bra träningspartner kan han eller hon locka fram de där sista procenten och få dig att uppnå stordåd. Men den mentala biten är precis lika viktig. De dagar man känner sig trött, sliten och helst bara vill lägga sig på soffan och glo på tv som alla andra, kan en bra träningspolare ta dig i kragen, släpa dig till gymmet och klämma ur dig ett riktigt bra pass. När han känner sig omotiverad gör du självklart detsamma för honom. Det är ett tagande och givande. Att man sedan har dubbelt så kul när man tränar med en kompis är bara en av otaliga fördelar.

Det här inlägget tillägnas alla fina vänner jag haft privilegiet att ha tränat med genom åren. Ni vet vilka ni är.



Jag och Vlade 2011 på KAK, där allt började en gång i tiden. 



And so it begins!

Då så, välkommen till min träningsblogg som kommer att följa min träning mars, april, maj fram till början av juni. Syftet med bloggen är egentligen att motivera mig själv till träningen och att ge mig chansen att skriva av mig lite, men är ni intresserade av träning och fitness så är ni välkomna att följa med på resan! Tanken är att jag successivt ska öka träningsbelastningen, styrketräningen och den kardiovaskulära träningen för att det sedan ska kulminera i en formtoppning som ska dokumenteras av en polare till mig som är fotograf. Det kommer att bli formbilder, träningsråd och upplägg samt någon enstaka film om bloggen tillåter det.

En kort presentation är väl på sin plats. Jag heter Johan och arbetar sedan fem år tillbaks som idrottslärare. Jag har sysslat med idrott i någon form hela mitt liv. Det började som för de flesta andra med fotboll och hockey, därefter gick jag vidare och prövade på så vitt skilda sporter som handboll, tennis, pingis, tävlingscyckling, aikido, ju-jutsu och karate. Kampsporten blev det som jag höll på längst med, totalt fjorton år. Efter militärtjänsten började jag styrketräna som komplement till kampsporten och det blev något jag minst sagt fastnade för. I maj har jag styrketränat i tolv år. Tiden går…

Till en början tränade jag styrka tre gånger i veckan och kampsport två till tre men sedan våren 2008 har fokus helt legat på styrketräningen och formandet av kroppen. Jag har gått från en lång och senig yngling på 79kg och 191cm till 105kg. Byggandet av kroppen är tillsammans med musiken mina klart starkaste intressen och jag har alltid fascinerats av vad man kan göra med sin kropp med rätt träning, kost och vilja.

Nåja, nog för i dag. Ha en fin träningshelg gott folk!