Motivation och Pwo

Hej på er!

Sedan sist har jag hunnit vara i Alingsås och se på Battle of Scandinavia. Min gode vän och gamle träningskamrat slutade på en åttondeplats i korta klassen i CBB (Classic Bodybuilding) och gymkollegan från BTB placerade sig på en fjärdeplats i långa klassen.
Kul som fasen att få se på tävlingarna och få lite välbehövd tävlingsmotivation!
Reste dessutom dit med ett härligt gäng från gymmet och mötte där nere dessutom upp fler från BTB. Det är skönt att omge sig med fler som har samma intresse och det var liksom aldrig på tal att vi skulle käka på McDonalds eller hinka bira nere i Alingsås. Tre av fem i bilen gick på diet, varav två ska tävla på Body Open om ca två veckor. Det blir lättare att göra sådana här resor med individer som har en likasinnad inställning till kost och träning och dessutom roligt! :)

Träningen flyter på. Jag har lyckats hålla mig förkylningsfri och inte missat ett pass på...jag vet inte hur länge, minns inte när jag gjorde det, så det känns skönt. Hade min lägsta viktnotering i år efter gårdagens benpass: 93,6kg, men det var nog en jäkla massa vätska eftersom det var sjukt hårt och svettigt ;)
Fick tillfälle att träna med en gammal kurskamrat som jag läste idrottsvetenskap med. Han brukar höra av sig när han är i stan för att ta ett pass ihop. Trevligt att kunna hålla kontakten med ett par som lämnat stan.

 

Kör för tillfället på Pwo´n Jacked3d från MM Sports. Den funkar hyfsat bra men jag ska göra en beställning snart och köpa den nya varianten av JackedXX. Är nyfiken på vilken effekt den kommer ha och tyckte i varje fall att den gamla varianten funkade bättre än Jack3d. Det är perfekt med en produkt som innehåller en del koffein och uppiggande ingredienser, så att man får lite extra energi till träningspasset, vilket kan behövas såhär i diettider.

 

Har försökt preppa mina matlådor, så att jag inte behöver göra några eftergifter på dieten. Det har funkat bra. På söndagen har jag gjort matlådor till varje lunchtillfälle i veckan. På så sätt vet jag att jag får i mig det jag behöver och att det är bra grejer.

 

Idag är det strålande solsken, så jag ska ge mig ut på en power walk men först ska jag få proteinpannkakor av min härliga flickvän! :)

Ha en toppenfin dag allihop! 

Vad äter man på diet?

Hej på er!

Dieten fortgår och sedan januari har jag gått från 107.3kg till 99. Planen är som sagt att landa på 90kg när det är dags för tävling, tömd och färdig.
Jag får en del frågor om hur jag lägger upp kosten under en deff, så jag tänkte redogöra för mitt upplägg. Man får ha i åtanke att alla personer är olika men eftersom jag kör på ett koncept som är väldigt basalt, är det något som alla som önskar kan tillämpa. Först och främst så nollar jag allt skräp. Det betyder inget godis, chips, pizza, hamburgare, kakor, bullar osv. Inga ätardagar. Det kan vara svårt för vissa eftersom fikakulturen är så etablerad, för att inte säga cementerad, i det svenska samhället. Man betraktas nästan som spetälsk om man tackar nej till fika.
Vidare skär jag ner på kolhydraterna och äter exempelvis 2dl pasta istället för 3, 1dl fullkornsris istället för 1,5. Jag kommer snart byta ut pastan helt eftersom den är så energirik.

En dag kan se ut såhär:

06:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg. 200mg grönt kaffeextrakt, 750mg grönt teextrakt.
09:00 50g protein Whey 100 från MM Sports
12:00 1dl Bulgur, 350g nötfärsbiffar
15:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg, ett äpple, en apelsin
16:10 PWO (Pre-Workout drink)
16:25 Träning
17:45 30g gainer (snabba kolhydrater), 40g Whey 100
19:45 400g kyckling, 1dl (okokat) fullkornsris

Kan säkert ses som en väldigt inrutad vardag men man får göra vad som krävs för att nå resultat :)

Om en vecka åker vi ned ett gäng till Alingsås för att bevittna Battle of Scandinavia, som är en tävling där min gamle polare Vlade, skall göra sin tävlingsdebut. Där tävlar även en annan kille från vårt kära BTB Gym, så givetvis ska vi även stötta honom.
Blir kul med en utflykt med lite goa människor med samma intresse och dessutom sporrande att få se på folk i tävlingsform och bara vistas i den miljön.

Idag är det fredag, veckans bästa dag, och det betyder armar!

Trevlig helg allihop! :)

Fredagsarmar på g!

Put that cookie down!

Efter helgen startar min diet. 16 veckor. Fyra månader. 124 dagar.
Faktum är att det känns helt ok. Jag har under årets bulkperiod tangerat fjolårets vikttopp och vägt som mest 107,3kg. Det krävs mycket för mig att ligga så högt i vikt och det ska bli skönt att skära ned på kalorierna. Jag har tidigare försökt mig på två deffar. Då har startvikten legat på ca 105kg och med vätsketömning och diet så har jag slutat på 89 respektive 90kg. Lägger jag, som ren atlet, på mig ett kilo i rena muskler per år så är jag relativt nöjd. Folk tycker alltid att det verkar lite när jag säger att man på naturlig väg brukar ha en muskeltillväxt på ca 1-3kg rena muskler per år men det är så det ligger till. I början av din träningstid kanske du kan lägga på dig 3kg per år eftersom utgångsläget är en person som inte sysslat med viktträning, men efter mina snart 13 år av gymmande så kan jag nästan säkert säga att det är svårare att lägga på sig kvalitetsmassa. Däremot kan musklerna forma sig till min fördel och man kan få vad folk i branchen talar om som en "mogen fysik" med "mogna" muskler, det vill säga mer utvecklade och definierade. Jag hoppas kunna ligga på runt 90kg stenhård och vätsketömd med en kroppsfettprocent på ca 4%.

Innan dietstart ska jag dock till Göteborg i helgen, för att tillsammans med några vänner se på Steel Panther och härja lite. Det blir ett skönt avslut på den här byggperioden. Har tränat mån-fre den här veckan för att kunna möjliggöra den här avstickaren, så ikväll står det fredagsben på schemat!

Trevlig alla hjärtans dag vänner och fränder! :)

Byggartumme!

Skada & framtidsplaner

Har hänt mycket nu på sistone. Jag har tillsammans med min tjej köpt hus på Hammarö och i helgen flyttade vi in. Trivs otroligt bra redan och det känns förbaskat fint att vara hemma på ön igen.
Träningsmässigt kör jag på som vanligt. Har under bulken nu haft en vikttopp på 107kg, föga förvånande var detta under julen ;)
Ligger för tillfället stadigt på 105kg, då jag har ett arbete som kräver att jag ständigt är i rörelse. Det var någon som sa att man bränner 80% mer genom att stå upp gentemot att sitta ned. Då blir det mycket förbränning för min del, för sitter gör jag sällan på arbetstid.

Har ådragit mig en skada i vänster biceps, vilken vållat mig en del bekymmer den sista tiden. Är osäker på vad jag kan ha gjort för att skada den men ont gör det i ett visst läge. Det skumma är att jag kan utföra klassiska bicepscurl, medan hammercurls (lyft med tummen uppåt), inte finns på kartan.
Vänster biceps är sedan tidigare bättre än höger då en annan gammal skada hindrat mig från att träna den lika hårt, så då får höger slita lite hårdare ett tag.

Har också lagt mycket energi på benen eftersom dessa för mig, precis som för de flesta långa byggare, har varit den svaga punkten. Har fått resultat och det ska bli spännande att se hur det ser ut efter deffen. Trots flytten har jag inte missat ett enda pass, något jag är stolt över. Jag har för tillfället drygt två veckor kvar av bulken innan det är dags att börja med dieten. Har bokat in en helg i Göteborg med några polare där vi ska gå på spelning och unna oss vad vi vill. Efter den startar en drygt fyra månader lång diet där jag kommer att nolla allt onyttigt. Inga ätardagar, inga ursäkter.

Har satt in siktet mot Ahlströmertrofén i Alingsås i mitten av juni och planen är då att stå där i mitt livs form. Nu kör vi!

/Hagen

Bjussar på en latspread med ett känt citat. Känner ni inte igen det får ni bakläxa!

Banan/choklad-Fluff

Hej på er!

Ibland kan det vara svårt att finna nyttiga godsaker. Här kommer ett recept på banan & chokladfluff:

Ingredienser

*150g banan (placeras i frysen över natten)
*30g Whey100 Double rich chocolate från MM Sports
*Eventuellt mer kakao om mer choklad önskas

Utförande

Hacka upp bananen, lägg bitarna i folie och stoppa in den i frysen.
Delarna ska alltså var helt frysta före.
Lägg dem sedan i en bunke och tillsätt proteinet.
Vispa samman allt med en ballongvisp.

Näringsvärde
25g protein
36g kolhydrater
2g fett
Totalt: 262kcal

Enjoy!
/Hagen

Personbästa & Tävlingstankar

Det har gått ett par veckor sedan jag sist skrev. Har hunnit med en Parisresa med flickvännen och mycket mer. Jag kände att jag behövde komma bort och fick resan i tidig födelsedagspresent av min tjej och hennes trevliga familj. Det var skönt med miljöombyte, så att man fick samla krafterna.

I förrgår tog jag 150kg i bänkpress för första gången. Kanske inte så mycket i styrkelyftskretsar men då jag aldrig riktat in mig på att bli stark i bänk, utan hela tiden strävat efter att få muskelutveckling och definition snanare än att bli bulkig och stark, så var det ändå roligt. Faktum är att flera byggare avstår från just bänkpress eftersom övningen i sig kan vara skadebenägen. På mitt gym har de flesta pectoralisskador (bröstmuskeln), skett när atleten tränat just bänkpress. Så var det även för mig då jag 2008 lyfte för tungt och förmodligen inte var tillräckligt uppvärmd. Jag skadade då en sena i axeln som ett tag gjorde så ont att jag hade svårt att lyfta armen högre än axelhöjd. Sjukgymnasten ordinerade Diklofinak i tre veckor, vilket mest bara lindrade värken. Det tog mig ungefär tre år att bli fullt frisk och än idag känns det i den gamla skadan om jag kör vissa övningar. Så man bör vara försiktig!

Jag har sedan diettoppen i juni gått upp tolv kilo. Ligger nu på 102kg och hoppas kunna landa på 90kg hård till sommaren när det är dags för tävling.
Tävling ja...det är ännu osäkert vilken tävling jag ska välja. De två nybörjartävlingarna Tammerpokalen och Ahlströmertrofén tillåter tyvärr inte att de tävlande använder sig av färg, vilket är synd då man normalt sett inte har en bra solbränna i mars respektive tidigt i juni. Jag har inget intresse i att lägga mig i något solarie och grilla heller. Kvar finns då SM-kvalet i CBB här i Karlstad nästa augusti eller att vänta ett helt år till och köra decembercupen 2014. Inga av alternativen är optimala. Vi får se...jag ska fundera lite extra.

Köpte en ny PWO igår på gymmet som jag tänker pröva framöver. Får se om man får några roliga resultat av den:

Tills nästa gång, ha det!

/Hagen



Gymkultur

På alla gym råder någon sorts kultur i en eller annan bemärkelse. Jag har tränat på flera olika träningsanläggningar och det gäller att finna den som passar dig bäst.
När jag tränade på KAK, Karlstads Atletklubb, var inriktningen styrkelyft och den mesta verksamheten inriktades efter det, som sig bör. Man hade en klar fokus på styrkelyftgrenarna bänkpress, marklyft och knäböj. Således fanns det gott om skivstänger för knäböj, ett ordentligt lyftflak för marklyft och många bänkar för press. På KAK var stämningen god och kamratlig. Lokalen var nedgången med hinkar i hörnen som samlade upp vattnet som droppade från ledningarna under badhuset ovanför. I den bemärkelsen var det ett riktigt "hardcoregym".
När jag därefter tränade på Friskis & Svettis fick jag ta del av en helt annan kultur. Här var fokus på vardagsmotion och gymmet inhyste fler tränande som frekventerade gymmet mer sällan. Här fanns givetvis även de som tränade hårt, men jag upplevde att de var betydligt färre än på KAK. Lyfte du tungt kunde du räkna med blickar från de andra tränande., några med beundran i blicken, andra med förfäran. Friskis & Svettis gör sitt för folkhälsan, vilket de ska ha beröm för, men är ingen plats för de som satsar hårdare eller vill nå längre än det som kan räknas som medel. Lagom är bäst, kom som du är, stick inte ut, alla duger osv. är deras måtto. Inget fel i det iofs., om det är vad man är ute efter. När jag och min träningskamrat frågade efter en våg fick vi svaret att man på Friskis inte "trodde på vågar". Detta möjligen för att inte såra känslor hos de mer viktkänsliga. När ägaren för Karlstads största kosttillskottsbutik frågade om denne fick sätta upp reklam för sin butik, fick även han ett nekande svar med motiveringen att de inte tror på kosttillskott heller. Efter mina erfarenheter där, kommer jag aldrig att träna där igen, om andra alternativ finns. De är helt enkelt inte rätt för mig men ska ha beröm för det de gör för äldre och motionstränande.
Slutligen landade jag på BTB Gym, som får sägas vara ett byggargym i ordets rätta bemärkelse. Här har jag nu varit i fyra år och trivs som fisken. Det är rätt atmosfär för att träna hårt, vilket passar mig utmärkt. Gymmet ägs av ett par som tävlar/tävlat i den absoluta eliten i landet och som skapat ett träningscentrum för dem som verkligen satsar eller för all del, för alla. Här kan man träffa personligheter som varje dag kämpar för att uppnå sina mål, eller åtminstone komma närmare dem, pass efter pass. Gymmet är öppet 24 timmar/dygn och man kan därför träna precis när man vill, vilket måste ses som den optimala lösningen oavsett om man jobbar skift eller som jag, vill ta ett pass på julaftons morgon. Faktum är att vi var femton personer där då. Vilket annat gym kan ståta med det?
Jag kan inte svära på det men skulle uppskatta att 98% av alla som tävlar i fitness eller byggning i stan, tränar här.

Slutsatsen är väl att man ska välja gym efter vad man är ute efter. Jag har gjort mitt val och har aldrig ångrat det.

Ha en fin kväll allihop!
/Hagen

Ett annat världskänt gym, Muscle Beach i Venice, California.