Hej på er!
Ibland kan det vara svårt att finna nyttiga godsaker. Här kommer ett recept på banan & chokladfluff:
Ingredienser
*150g banan (placeras i frysen över natten)
*30g Whey100 Double rich chocolate från MM Sports
*Eventuellt mer kakao om mer choklad önskas
Utförande
Hacka upp bananen, lägg bitarna i folie och stoppa in den i frysen.
Delarna ska alltså var helt frysta före.
Lägg dem sedan i en bunke och tillsätt proteinet.
Vispa samman allt med en ballongvisp.
Näringsvärde
25g protein
36g kolhydrater
2g fett
Totalt: 262kcal
Enjoy!
/Hagen
måndag 30 december 2013
onsdag 13 november 2013
Personbästa & Tävlingstankar
Det har gått ett par veckor sedan jag sist skrev. Har hunnit med en Parisresa med flickvännen och mycket mer. Jag kände att jag behövde komma bort och fick resan i tidig födelsedagspresent av min tjej och hennes trevliga familj. Det var skönt med miljöombyte, så att man fick samla krafterna.
I förrgår tog jag 150kg i bänkpress för första gången. Kanske inte så mycket i styrkelyftskretsar men då jag aldrig riktat in mig på att bli stark i bänk, utan hela tiden strävat efter att få muskelutveckling och definition snanare än att bli bulkig och stark, så var det ändå roligt. Faktum är att flera byggare avstår från just bänkpress eftersom övningen i sig kan vara skadebenägen. På mitt gym har de flesta pectoralisskador (bröstmuskeln), skett när atleten tränat just bänkpress. Så var det även för mig då jag 2008 lyfte för tungt och förmodligen inte var tillräckligt uppvärmd. Jag skadade då en sena i axeln som ett tag gjorde så ont att jag hade svårt att lyfta armen högre än axelhöjd. Sjukgymnasten ordinerade Diklofinak i tre veckor, vilket mest bara lindrade värken. Det tog mig ungefär tre år att bli fullt frisk och än idag känns det i den gamla skadan om jag kör vissa övningar. Så man bör vara försiktig!
Jag har sedan diettoppen i juni gått upp tolv kilo. Ligger nu på 102kg och hoppas kunna landa på 90kg hård till sommaren när det är dags för tävling.
Tävling ja...det är ännu osäkert vilken tävling jag ska välja. De två nybörjartävlingarna Tammerpokalen och Ahlströmertrofén tillåter tyvärr inte att de tävlande använder sig av färg, vilket är synd då man normalt sett inte har en bra solbränna i mars respektive tidigt i juni. Jag har inget intresse i att lägga mig i något solarie och grilla heller. Kvar finns då SM-kvalet i CBB här i Karlstad nästa augusti eller att vänta ett helt år till och köra decembercupen 2014. Inga av alternativen är optimala. Vi får se...jag ska fundera lite extra.
Köpte en ny PWO igår på gymmet som jag tänker pröva framöver. Får se om man får några roliga resultat av den:
I förrgår tog jag 150kg i bänkpress för första gången. Kanske inte så mycket i styrkelyftskretsar men då jag aldrig riktat in mig på att bli stark i bänk, utan hela tiden strävat efter att få muskelutveckling och definition snanare än att bli bulkig och stark, så var det ändå roligt. Faktum är att flera byggare avstår från just bänkpress eftersom övningen i sig kan vara skadebenägen. På mitt gym har de flesta pectoralisskador (bröstmuskeln), skett när atleten tränat just bänkpress. Så var det även för mig då jag 2008 lyfte för tungt och förmodligen inte var tillräckligt uppvärmd. Jag skadade då en sena i axeln som ett tag gjorde så ont att jag hade svårt att lyfta armen högre än axelhöjd. Sjukgymnasten ordinerade Diklofinak i tre veckor, vilket mest bara lindrade värken. Det tog mig ungefär tre år att bli fullt frisk och än idag känns det i den gamla skadan om jag kör vissa övningar. Så man bör vara försiktig!
Jag har sedan diettoppen i juni gått upp tolv kilo. Ligger nu på 102kg och hoppas kunna landa på 90kg hård till sommaren när det är dags för tävling.
Tävling ja...det är ännu osäkert vilken tävling jag ska välja. De två nybörjartävlingarna Tammerpokalen och Ahlströmertrofén tillåter tyvärr inte att de tävlande använder sig av färg, vilket är synd då man normalt sett inte har en bra solbränna i mars respektive tidigt i juni. Jag har inget intresse i att lägga mig i något solarie och grilla heller. Kvar finns då SM-kvalet i CBB här i Karlstad nästa augusti eller att vänta ett helt år till och köra decembercupen 2014. Inga av alternativen är optimala. Vi får se...jag ska fundera lite extra.
Köpte en ny PWO igår på gymmet som jag tänker pröva framöver. Får se om man får några roliga resultat av den:
Tills nästa gång, ha det!
/Hagen
torsdag 24 oktober 2013
Gymkultur
På alla gym råder någon sorts kultur i en eller annan bemärkelse. Jag har tränat på flera olika träningsanläggningar och det gäller att finna den som passar dig bäst.
När jag tränade på KAK, Karlstads Atletklubb, var inriktningen styrkelyft och den mesta verksamheten inriktades efter det, som sig bör. Man hade en klar fokus på styrkelyftgrenarna bänkpress, marklyft och knäböj. Således fanns det gott om skivstänger för knäböj, ett ordentligt lyftflak för marklyft och många bänkar för press. På KAK var stämningen god och kamratlig. Lokalen var nedgången med hinkar i hörnen som samlade upp vattnet som droppade från ledningarna under badhuset ovanför. I den bemärkelsen var det ett riktigt "hardcoregym".
När jag därefter tränade på Friskis & Svettis fick jag ta del av en helt annan kultur. Här var fokus på vardagsmotion och gymmet inhyste fler tränande som frekventerade gymmet mer sällan. Här fanns givetvis även de som tränade hårt, men jag upplevde att de var betydligt färre än på KAK. Lyfte du tungt kunde du räkna med blickar från de andra tränande., några med beundran i blicken, andra med förfäran. Friskis & Svettis gör sitt för folkhälsan, vilket de ska ha beröm för, men är ingen plats för de som satsar hårdare eller vill nå längre än det som kan räknas som medel. Lagom är bäst, kom som du är, stick inte ut, alla duger osv. är deras måtto. Inget fel i det iofs., om det är vad man är ute efter. När jag och min träningskamrat frågade efter en våg fick vi svaret att man på Friskis inte "trodde på vågar". Detta möjligen för att inte såra känslor hos de mer viktkänsliga. När ägaren för Karlstads största kosttillskottsbutik frågade om denne fick sätta upp reklam för sin butik, fick även han ett nekande svar med motiveringen att de inte tror på kosttillskott heller. Efter mina erfarenheter där, kommer jag aldrig att träna där igen, om andra alternativ finns. De är helt enkelt inte rätt för mig men ska ha beröm för det de gör för äldre och motionstränande.
Slutligen landade jag på BTB Gym, som får sägas vara ett byggargym i ordets rätta bemärkelse. Här har jag nu varit i fyra år och trivs som fisken. Det är rätt atmosfär för att träna hårt, vilket passar mig utmärkt. Gymmet ägs av ett par som tävlar/tävlat i den absoluta eliten i landet och som skapat ett träningscentrum för dem som verkligen satsar eller för all del, för alla. Här kan man träffa personligheter som varje dag kämpar för att uppnå sina mål, eller åtminstone komma närmare dem, pass efter pass. Gymmet är öppet 24 timmar/dygn och man kan därför träna precis när man vill, vilket måste ses som den optimala lösningen oavsett om man jobbar skift eller som jag, vill ta ett pass på julaftons morgon. Faktum är att vi var femton personer där då. Vilket annat gym kan ståta med det?
Jag kan inte svära på det men skulle uppskatta att 98% av alla som tävlar i fitness eller byggning i stan, tränar här.
Slutsatsen är väl att man ska välja gym efter vad man är ute efter. Jag har gjort mitt val och har aldrig ångrat det.
Ha en fin kväll allihop!
/Hagen
När jag tränade på KAK, Karlstads Atletklubb, var inriktningen styrkelyft och den mesta verksamheten inriktades efter det, som sig bör. Man hade en klar fokus på styrkelyftgrenarna bänkpress, marklyft och knäböj. Således fanns det gott om skivstänger för knäböj, ett ordentligt lyftflak för marklyft och många bänkar för press. På KAK var stämningen god och kamratlig. Lokalen var nedgången med hinkar i hörnen som samlade upp vattnet som droppade från ledningarna under badhuset ovanför. I den bemärkelsen var det ett riktigt "hardcoregym".
När jag därefter tränade på Friskis & Svettis fick jag ta del av en helt annan kultur. Här var fokus på vardagsmotion och gymmet inhyste fler tränande som frekventerade gymmet mer sällan. Här fanns givetvis även de som tränade hårt, men jag upplevde att de var betydligt färre än på KAK. Lyfte du tungt kunde du räkna med blickar från de andra tränande., några med beundran i blicken, andra med förfäran. Friskis & Svettis gör sitt för folkhälsan, vilket de ska ha beröm för, men är ingen plats för de som satsar hårdare eller vill nå längre än det som kan räknas som medel. Lagom är bäst, kom som du är, stick inte ut, alla duger osv. är deras måtto. Inget fel i det iofs., om det är vad man är ute efter. När jag och min träningskamrat frågade efter en våg fick vi svaret att man på Friskis inte "trodde på vågar". Detta möjligen för att inte såra känslor hos de mer viktkänsliga. När ägaren för Karlstads största kosttillskottsbutik frågade om denne fick sätta upp reklam för sin butik, fick även han ett nekande svar med motiveringen att de inte tror på kosttillskott heller. Efter mina erfarenheter där, kommer jag aldrig att träna där igen, om andra alternativ finns. De är helt enkelt inte rätt för mig men ska ha beröm för det de gör för äldre och motionstränande.
Slutligen landade jag på BTB Gym, som får sägas vara ett byggargym i ordets rätta bemärkelse. Här har jag nu varit i fyra år och trivs som fisken. Det är rätt atmosfär för att träna hårt, vilket passar mig utmärkt. Gymmet ägs av ett par som tävlar/tävlat i den absoluta eliten i landet och som skapat ett träningscentrum för dem som verkligen satsar eller för all del, för alla. Här kan man träffa personligheter som varje dag kämpar för att uppnå sina mål, eller åtminstone komma närmare dem, pass efter pass. Gymmet är öppet 24 timmar/dygn och man kan därför träna precis när man vill, vilket måste ses som den optimala lösningen oavsett om man jobbar skift eller som jag, vill ta ett pass på julaftons morgon. Faktum är att vi var femton personer där då. Vilket annat gym kan ståta med det?
Jag kan inte svära på det men skulle uppskatta att 98% av alla som tävlar i fitness eller byggning i stan, tränar här.
Slutsatsen är väl att man ska välja gym efter vad man är ute efter. Jag har gjort mitt val och har aldrig ångrat det.
Ha en fin kväll allihop!
/Hagen
 |
| Ett annat världskänt gym, Muscle Beach i Venice, California. |
tisdag 15 oktober 2013
Bara att bita ihop
Så här när hösten kommer och mörkret faller över oss känner många att allting blir tyngre. Jag är en sommarmänniska uti fingerspetsarna och saknar redan ljuset, trots den härliga sommar och höst som vi haft. Det blir jobbigare att gå upp på morgonen och ibland känner man att det skulle vara skönare att sjunka ned i soffan framför tv:n än att släpa sig till gymmet och tvinga ur sig ett svettigt pass.
Det är här som motivationen kommer in. När den tryter måste man hela tiden fokusera på slutmålet och inte glömma att varje gympass tar dig ett steg närmare ditt mål. Det gäller att på alla sätt gräva fram den där kämparandan. Det kan vara genom att titta på Youtubeklipp på personer och atleter man beundrar, vars träning tagit dem långt, eller en sådan enkel sak som att unna sig en ny pwo som förenklar träningen och gör den roligare. Vad som än krävs så gäller det att ta sig dit och köra hårt. Nu ska man inte satsa på ett mediokert pass, men ett sämre pass är bättre än inget pass alls.
Så gräv djupt och finn den där inre glöden som får er att kliva in på gymmet för att tämja stålet. I slutändan är det bara du själv som kan ta dig dit du vill.
"I am the master of my fate, I am the captain of my soul.”
- William Ernest Henley
Det är här som motivationen kommer in. När den tryter måste man hela tiden fokusera på slutmålet och inte glömma att varje gympass tar dig ett steg närmare ditt mål. Det gäller att på alla sätt gräva fram den där kämparandan. Det kan vara genom att titta på Youtubeklipp på personer och atleter man beundrar, vars träning tagit dem långt, eller en sådan enkel sak som att unna sig en ny pwo som förenklar träningen och gör den roligare. Vad som än krävs så gäller det att ta sig dit och köra hårt. Nu ska man inte satsa på ett mediokert pass, men ett sämre pass är bättre än inget pass alls.
Så gräv djupt och finn den där inre glöden som får er att kliva in på gymmet för att tämja stålet. I slutändan är det bara du själv som kan ta dig dit du vill.
"I am the master of my fate, I am the captain of my soul.”
- William Ernest Henley
 |
| Jag & Branch Warren, IFBB-pro, Luciapokalen 2009 |
måndag 7 oktober 2013
Kosttillskott och Bulk
Nu är de flesta som sysslar med kroppsbyggning i den fas som kallas "Bulk", om man nu inte ska tävla i vinter dvs. Man äter mer för att gå upp vikt, på så vis orkar man med tyngre vikter och kan således bygga mer muskler.
Många har en hatkärlek till bulk. Själv föredrar jag faktiskt att ligga kring den vikt jag gör på sommaren. Det känns som att jag får äta konstant för att ligga på ett kaloriöverskott. Det är här kosttillskotten kommer in för mig. För att orka få i mig så pass många kalorier som jag behöver för att öka i vikt är det smidigt att ta hjälp av en sk. "Gainer". Det är betydligt lättare att få i sig kalorierna i flytande form, så det brukar bli två drinkar av mmsports gainer per dag. Jag maxar den ordentligt och dricker 3,5dl pulver per gång, vanligtvis som mellanmål mellan frukost och lunch samt direkt efter träningen.
Nu har jag ökat åtta kilo sedan formtoppen i juni och planerar att lägga på mig ca fyra till. Det är onödigt att lägga på sig för mycket, då många har svårt att gå ned igen. Detta brukar iofs inte vara något problem för mig. Minskar jag bara på kalorierna så sjunker vikten direkt. Faktum är att jag blott körde en halvtimme cardio totalt under deffen. Mina resultat nådde jag genom en hård kosthållning där jag i princip halverade kolhydraterna samt uteslöt all form av skräpmat och snacks.
Hämtade ett paket med godsaker på posten igår. Under bulken använder jag mig av:
*Body Science Gainer
*Body Science Whey 100 (protein)
*JackedXX Extreme (Pwo)
Keep it simple :)
Många har en hatkärlek till bulk. Själv föredrar jag faktiskt att ligga kring den vikt jag gör på sommaren. Det känns som att jag får äta konstant för att ligga på ett kaloriöverskott. Det är här kosttillskotten kommer in för mig. För att orka få i mig så pass många kalorier som jag behöver för att öka i vikt är det smidigt att ta hjälp av en sk. "Gainer". Det är betydligt lättare att få i sig kalorierna i flytande form, så det brukar bli två drinkar av mmsports gainer per dag. Jag maxar den ordentligt och dricker 3,5dl pulver per gång, vanligtvis som mellanmål mellan frukost och lunch samt direkt efter träningen.
Nu har jag ökat åtta kilo sedan formtoppen i juni och planerar att lägga på mig ca fyra till. Det är onödigt att lägga på sig för mycket, då många har svårt att gå ned igen. Detta brukar iofs inte vara något problem för mig. Minskar jag bara på kalorierna så sjunker vikten direkt. Faktum är att jag blott körde en halvtimme cardio totalt under deffen. Mina resultat nådde jag genom en hård kosthållning där jag i princip halverade kolhydraterna samt uteslöt all form av skräpmat och snacks.
Hämtade ett paket med godsaker på posten igår. Under bulken använder jag mig av:
*Body Science Gainer
*Body Science Whey 100 (protein)
*JackedXX Extreme (Pwo)
Keep it simple :)
 |
| Gainer, Protein, PWO och en låda bars |
 |
| Det kostar att bygga ;) |
måndag 30 september 2013
Igång igen!
Förra veckan åkte jag på feber och något form av halsvirus. Man utsätts för en hel del bakterier som idrottslärare och barn/ungdomars verkar vara särskilt potenta. Fram emot helgen blev jag lite bättre och kunde krama ur mig ett benpass i söndags. Nu har en ny vecka börjat och jag har precis avslutat ett pass bröst/vader med två goda vänner.
Satsar på att gå upp i vikt nu inför vinterbulken. Inte lyckats bli tresiffrig än, men är snart där. Blir att man konsumerar en hel del gainer. Ligger omkring 6dl per dag, så det får snart bli en beställning från alltid eminenta MM Sports.
Bjuder på en bild från formtoppen i juni. Satsar på att vara både större och hårdare i sommar.
Kör hårt där ute allihop!
/Hagen
Satsar på att gå upp i vikt nu inför vinterbulken. Inte lyckats bli tresiffrig än, men är snart där. Blir att man konsumerar en hel del gainer. Ligger omkring 6dl per dag, så det får snart bli en beställning från alltid eminenta MM Sports.
Bjuder på en bild från formtoppen i juni. Satsar på att vara både större och hårdare i sommar.
Kör hårt där ute allihop!
/Hagen
söndag 22 september 2013
Nystart för bloggen
Dags för mig att börja blogga igen. Det har hänt en hel del sedan sist.
Ännu ett år har förflutit och min träning har intensifierats och därmed även de fysiska resultaten.
Det är verkligen det som är charmen med vår sport, man blir bättre och bättre med åren!
Bestämde mig relativt nyligen för att tävla nästa år. Planen är att göra tävlingsdebut på SM i Athletic Fitness nästa år och då tävla i CBB (Classic Bodybuilding) eller Mens Physique. Det lutar dock åt CBB. En stor fördel är att tävlingarna hålls här i min hemstad, Karlstad.
Glädjande nog kan jag berätta att ett av Sveriges största kosttillskottsföretag beslutat sig att sponsra mig inför satsningen. MM Sports är ett företag vars kvalitativa och välsmakande produkter jag köpt i flera år, så jag kunde inte önskat en bättre sponsor.
I den här bloggen kan ni följa mig på min resa mot scenen. Det kommer att bli träningsuppdateringar, recept och bilder.
Väl mött!/
Hagen
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)