Gymkultur

På alla gym råder någon sorts kultur i en eller annan bemärkelse. Jag har tränat på flera olika träningsanläggningar och det gäller att finna den som passar dig bäst.
När jag tränade på KAK, Karlstads Atletklubb, var inriktningen styrkelyft och den mesta verksamheten inriktades efter det, som sig bör. Man hade en klar fokus på styrkelyftgrenarna bänkpress, marklyft och knäböj. Således fanns det gott om skivstänger för knäböj, ett ordentligt lyftflak för marklyft och många bänkar för press. På KAK var stämningen god och kamratlig. Lokalen var nedgången med hinkar i hörnen som samlade upp vattnet som droppade från ledningarna under badhuset ovanför. I den bemärkelsen var det ett riktigt "hardcoregym".
När jag därefter tränade på Friskis & Svettis fick jag ta del av en helt annan kultur. Här var fokus på vardagsmotion och gymmet inhyste fler tränande som frekventerade gymmet mer sällan. Här fanns givetvis även de som tränade hårt, men jag upplevde att de var betydligt färre än på KAK. Lyfte du tungt kunde du räkna med blickar från de andra tränande., några med beundran i blicken, andra med förfäran. Friskis & Svettis gör sitt för folkhälsan, vilket de ska ha beröm för, men är ingen plats för de som satsar hårdare eller vill nå längre än det som kan räknas som medel. Lagom är bäst, kom som du är, stick inte ut, alla duger osv. är deras måtto. Inget fel i det iofs., om det är vad man är ute efter. När jag och min träningskamrat frågade efter en våg fick vi svaret att man på Friskis inte "trodde på vågar". Detta möjligen för att inte såra känslor hos de mer viktkänsliga. När ägaren för Karlstads största kosttillskottsbutik frågade om denne fick sätta upp reklam för sin butik, fick även han ett nekande svar med motiveringen att de inte tror på kosttillskott heller. Efter mina erfarenheter där, kommer jag aldrig att träna där igen, om andra alternativ finns. De är helt enkelt inte rätt för mig men ska ha beröm för det de gör för äldre och motionstränande.
Slutligen landade jag på BTB Gym, som får sägas vara ett byggargym i ordets rätta bemärkelse. Här har jag nu varit i fyra år och trivs som fisken. Det är rätt atmosfär för att träna hårt, vilket passar mig utmärkt. Gymmet ägs av ett par som tävlar/tävlat i den absoluta eliten i landet och som skapat ett träningscentrum för dem som verkligen satsar eller för all del, för alla. Här kan man träffa personligheter som varje dag kämpar för att uppnå sina mål, eller åtminstone komma närmare dem, pass efter pass. Gymmet är öppet 24 timmar/dygn och man kan därför träna precis när man vill, vilket måste ses som den optimala lösningen oavsett om man jobbar skift eller som jag, vill ta ett pass på julaftons morgon. Faktum är att vi var femton personer där då. Vilket annat gym kan ståta med det?
Jag kan inte svära på det men skulle uppskatta att 98% av alla som tävlar i fitness eller byggning i stan, tränar här.

Slutsatsen är väl att man ska välja gym efter vad man är ute efter. Jag har gjort mitt val och har aldrig ångrat det.

Ha en fin kväll allihop!
/Hagen

Ett annat världskänt gym, Muscle Beach i Venice, California.

Bara att bita ihop

Så här när hösten kommer och mörkret faller över oss känner många att allting blir tyngre. Jag är en sommarmänniska uti fingerspetsarna och saknar redan ljuset, trots den härliga sommar och höst som vi haft. Det blir jobbigare att gå upp på morgonen och ibland känner man att det skulle vara skönare att sjunka ned i soffan framför tv:n än att släpa sig till gymmet och tvinga ur sig ett svettigt pass.
Det är här som motivationen kommer in. När den tryter måste man hela tiden fokusera på slutmålet och inte glömma att varje gympass tar dig ett steg närmare ditt mål. Det gäller att på alla sätt gräva fram den där kämparandan. Det kan vara genom att titta på Youtubeklipp på personer och atleter man beundrar, vars träning tagit dem långt, eller en sådan enkel sak som att unna sig en ny pwo som förenklar träningen och gör den roligare. Vad som än krävs så gäller det att ta sig dit och köra hårt. Nu ska man inte satsa på ett mediokert pass, men ett sämre pass är bättre än inget pass alls.
Så gräv djupt och finn den där inre glöden som får er att kliva in på gymmet för att tämja stålet. I slutändan är det bara du själv som kan ta dig dit du vill.

"I am the master of my fate, I am the captain of my soul.”

- William Ernest Henley

Jag & Branch Warren, IFBB-pro, Luciapokalen 2009

Kosttillskott och Bulk

Nu är de flesta som sysslar med kroppsbyggning i den fas som kallas "Bulk", om man nu inte ska tävla i vinter dvs. Man äter mer för att gå upp vikt, på så vis orkar man med tyngre vikter och kan således bygga mer muskler.

Många har en hatkärlek till bulk. Själv föredrar jag faktiskt att ligga kring den vikt jag gör på sommaren. Det känns som att jag får äta konstant för att ligga på ett kaloriöverskott. Det är här kosttillskotten kommer in för mig. För att orka få i mig så pass många kalorier som jag behöver för att öka i vikt är det smidigt att ta hjälp av en sk. "Gainer". Det är betydligt lättare att få i sig kalorierna i flytande form, så det brukar bli två drinkar av mmsports gainer per dag. Jag maxar den ordentligt och dricker 3,5dl pulver per gång, vanligtvis som mellanmål mellan frukost och lunch samt direkt efter träningen.

Nu har jag ökat åtta kilo sedan formtoppen i juni och planerar att lägga på mig ca fyra till. Det är onödigt att lägga på sig för mycket, då många har svårt att gå ned igen. Detta brukar iofs inte vara något problem för mig. Minskar jag bara på kalorierna så sjunker vikten direkt. Faktum är att jag blott körde en halvtimme cardio totalt under deffen. Mina resultat nådde jag genom en hård kosthållning där jag i princip halverade kolhydraterna samt uteslöt all form av skräpmat och snacks.

Hämtade ett paket med godsaker på posten igår. Under bulken använder jag mig av:

*Body Science Gainer
*Body Science Whey 100 (protein)
*JackedXX Extreme (Pwo)  

Keep it simple :)




Gainer, Protein, PWO och en låda bars
 

Det kostar att bygga ;)