Motivation och Pwo

Hej på er!

Sedan sist har jag hunnit vara i Alingsås och se på Battle of Scandinavia. Min gode vän och gamle träningskamrat slutade på en åttondeplats i korta klassen i CBB (Classic Bodybuilding) och gymkollegan från BTB placerade sig på en fjärdeplats i långa klassen.
Kul som fasen att få se på tävlingarna och få lite välbehövd tävlingsmotivation!
Reste dessutom dit med ett härligt gäng från gymmet och mötte där nere dessutom upp fler från BTB. Det är skönt att omge sig med fler som har samma intresse och det var liksom aldrig på tal att vi skulle käka på McDonalds eller hinka bira nere i Alingsås. Tre av fem i bilen gick på diet, varav två ska tävla på Body Open om ca två veckor. Det blir lättare att göra sådana här resor med individer som har en likasinnad inställning till kost och träning och dessutom roligt! :)

Träningen flyter på. Jag har lyckats hålla mig förkylningsfri och inte missat ett pass på...jag vet inte hur länge, minns inte när jag gjorde det, så det känns skönt. Hade min lägsta viktnotering i år efter gårdagens benpass: 93,6kg, men det var nog en jäkla massa vätska eftersom det var sjukt hårt och svettigt ;)
Fick tillfälle att träna med en gammal kurskamrat som jag läste idrottsvetenskap med. Han brukar höra av sig när han är i stan för att ta ett pass ihop. Trevligt att kunna hålla kontakten med ett par som lämnat stan.

 

Kör för tillfället på Pwo´n Jacked3d från MM Sports. Den funkar hyfsat bra men jag ska göra en beställning snart och köpa den nya varianten av JackedXX. Är nyfiken på vilken effekt den kommer ha och tyckte i varje fall att den gamla varianten funkade bättre än Jack3d. Det är perfekt med en produkt som innehåller en del koffein och uppiggande ingredienser, så att man får lite extra energi till träningspasset, vilket kan behövas såhär i diettider.

 

Har försökt preppa mina matlådor, så att jag inte behöver göra några eftergifter på dieten. Det har funkat bra. På söndagen har jag gjort matlådor till varje lunchtillfälle i veckan. På så sätt vet jag att jag får i mig det jag behöver och att det är bra grejer.

 

Idag är det strålande solsken, så jag ska ge mig ut på en power walk men först ska jag få proteinpannkakor av min härliga flickvän! :)

Ha en toppenfin dag allihop! 

Vad äter man på diet?

Hej på er!

Dieten fortgår och sedan januari har jag gått från 107.3kg till 99. Planen är som sagt att landa på 90kg när det är dags för tävling, tömd och färdig.
Jag får en del frågor om hur jag lägger upp kosten under en deff, så jag tänkte redogöra för mitt upplägg. Man får ha i åtanke att alla personer är olika men eftersom jag kör på ett koncept som är väldigt basalt, är det något som alla som önskar kan tillämpa. Först och främst så nollar jag allt skräp. Det betyder inget godis, chips, pizza, hamburgare, kakor, bullar osv. Inga ätardagar. Det kan vara svårt för vissa eftersom fikakulturen är så etablerad, för att inte säga cementerad, i det svenska samhället. Man betraktas nästan som spetälsk om man tackar nej till fika.
Vidare skär jag ner på kolhydraterna och äter exempelvis 2dl pasta istället för 3, 1dl fullkornsris istället för 1,5. Jag kommer snart byta ut pastan helt eftersom den är så energirik.

En dag kan se ut såhär:

06:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg. 200mg grönt kaffeextrakt, 750mg grönt teextrakt.
09:00 50g protein Whey 100 från MM Sports
12:00 1dl Bulgur, 350g nötfärsbiffar
15:00 1dl havregryn, 250g fettfri kvarg, ett äpple, en apelsin
16:10 PWO (Pre-Workout drink)
16:25 Träning
17:45 30g gainer (snabba kolhydrater), 40g Whey 100
19:45 400g kyckling, 1dl (okokat) fullkornsris

Kan säkert ses som en väldigt inrutad vardag men man får göra vad som krävs för att nå resultat :)

Om en vecka åker vi ned ett gäng till Alingsås för att bevittna Battle of Scandinavia, som är en tävling där min gamle polare Vlade, skall göra sin tävlingsdebut. Där tävlar även en annan kille från vårt kära BTB Gym, så givetvis ska vi även stötta honom.
Blir kul med en utflykt med lite goa människor med samma intresse och dessutom sporrande att få se på folk i tävlingsform och bara vistas i den miljön.

Idag är det fredag, veckans bästa dag, och det betyder armar!

Trevlig helg allihop! :)

Fredagsarmar på g!

Put that cookie down!

Efter helgen startar min diet. 16 veckor. Fyra månader. 124 dagar.
Faktum är att det känns helt ok. Jag har under årets bulkperiod tangerat fjolårets vikttopp och vägt som mest 107,3kg. Det krävs mycket för mig att ligga så högt i vikt och det ska bli skönt att skära ned på kalorierna. Jag har tidigare försökt mig på två deffar. Då har startvikten legat på ca 105kg och med vätsketömning och diet så har jag slutat på 89 respektive 90kg. Lägger jag, som ren atlet, på mig ett kilo i rena muskler per år så är jag relativt nöjd. Folk tycker alltid att det verkar lite när jag säger att man på naturlig väg brukar ha en muskeltillväxt på ca 1-3kg rena muskler per år men det är så det ligger till. I början av din träningstid kanske du kan lägga på dig 3kg per år eftersom utgångsläget är en person som inte sysslat med viktträning, men efter mina snart 13 år av gymmande så kan jag nästan säkert säga att det är svårare att lägga på sig kvalitetsmassa. Däremot kan musklerna forma sig till min fördel och man kan få vad folk i branchen talar om som en "mogen fysik" med "mogna" muskler, det vill säga mer utvecklade och definierade. Jag hoppas kunna ligga på runt 90kg stenhård och vätsketömd med en kroppsfettprocent på ca 4%.

Innan dietstart ska jag dock till Göteborg i helgen, för att tillsammans med några vänner se på Steel Panther och härja lite. Det blir ett skönt avslut på den här byggperioden. Har tränat mån-fre den här veckan för att kunna möjliggöra den här avstickaren, så ikväll står det fredagsben på schemat!

Trevlig alla hjärtans dag vänner och fränder! :)

Byggartumme!

Skada & framtidsplaner

Har hänt mycket nu på sistone. Jag har tillsammans med min tjej köpt hus på Hammarö och i helgen flyttade vi in. Trivs otroligt bra redan och det känns förbaskat fint att vara hemma på ön igen.
Träningsmässigt kör jag på som vanligt. Har under bulken nu haft en vikttopp på 107kg, föga förvånande var detta under julen ;)
Ligger för tillfället stadigt på 105kg, då jag har ett arbete som kräver att jag ständigt är i rörelse. Det var någon som sa att man bränner 80% mer genom att stå upp gentemot att sitta ned. Då blir det mycket förbränning för min del, för sitter gör jag sällan på arbetstid.

Har ådragit mig en skada i vänster biceps, vilken vållat mig en del bekymmer den sista tiden. Är osäker på vad jag kan ha gjort för att skada den men ont gör det i ett visst läge. Det skumma är att jag kan utföra klassiska bicepscurl, medan hammercurls (lyft med tummen uppåt), inte finns på kartan.
Vänster biceps är sedan tidigare bättre än höger då en annan gammal skada hindrat mig från att träna den lika hårt, så då får höger slita lite hårdare ett tag.

Har också lagt mycket energi på benen eftersom dessa för mig, precis som för de flesta långa byggare, har varit den svaga punkten. Har fått resultat och det ska bli spännande att se hur det ser ut efter deffen. Trots flytten har jag inte missat ett enda pass, något jag är stolt över. Jag har för tillfället drygt två veckor kvar av bulken innan det är dags att börja med dieten. Har bokat in en helg i Göteborg med några polare där vi ska gå på spelning och unna oss vad vi vill. Efter den startar en drygt fyra månader lång diet där jag kommer att nolla allt onyttigt. Inga ätardagar, inga ursäkter.

Har satt in siktet mot Ahlströmertrofén i Alingsås i mitten av juni och planen är då att stå där i mitt livs form. Nu kör vi!

/Hagen

Bjussar på en latspread med ett känt citat. Känner ni inte igen det får ni bakläxa!