Det var den oförliknelige Ronnie Coleman som yttrade de orden. Och visst fan är det så. Ett träningspass är ungefär 1/24 av din dag så sluta gnälla och ta dig till gymmet! Eller, det behöver inte vara gymmet, ta en promenad, spela tennis en timme eller gör det du mår bra av. Gnäll bara inte om att du inte har tid eller att du är missnöjd över formen, gör något åt det.
Den här veckan har gått riktigt fort. Besiktade Harleyn igår och nu stundar påskhelgen. Det blev rygg idag med Sonny och Mike. Ett bra pass och trots att jag slopat en del kolhydrater så hade jag större delen av styrkan kvar. Kosten ja, det kanske kan vara intressant att ta del av hur man lägger upp kosten för muskelbyggning. Kosten är en lika stor del, om inte större, än själva träningen. Utan rätt kost kommer du inte att se några resultat, eller åtminstone inte i närheten av vad du kunnat åstadkomma med adekvat kost. Jag försöker lägga mig kring 2-3g protein per kroppskilo, så för min del blir det cirka 200-300g protein per dag. Det kan vara svårt att få i sig genom vanlig kost så jag kompletterar med kosttillskott. Måltiden efter träningen är den viktigaste på dagen för mig så då brukar jag försöka äta något proteinrikt som kyckling, lax eller tonfisk.
En dag kan se ut ungefär såhär:
06:00 - Uppstigning. 250g kvarg, 2dl havregryn
09:00 - Gainer
12:00 – Lunch
15:00 – 250g kvarg, 2dl havregryn, frukt
16:00 – PWO (Pre work out- drink)
16:20 - Gympass
17:30 – Gainer efter träningspass
19:30 – Middag (Kyckling, biff, lax eller tonfisk)
22:00 – Proteindrink (kasein som är långsamtverkande protein)
22:30 - Läggdags
En arbetsdag det vill säga, är det en ledig dag så brukar jag ta sovmorgon ;)
Glad Påsk på er! Hoppas ni får en riktigt fin helg! J
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar